تمرين مركب تقني بدني التمرير والتحكم مع الرشاقة Exercice passe controle avec vivacité
تعريف الرشاقة
تعتبر الرشاقة من أهم صفات اللياقة البدنية والتي تحتل مكانا بارزا بين الصفات البدنية الأخرى.
ولقد اتفق بعض العلماء علي تعريف الرشاقة فيما يلي :
"هي مقدرة الفرد علي تغيير أوضاع جسمه في الهواء وعلي الأرض".
وللرشاقة أمثلة كثيرة تظهر من خلالها فهي تظهر في السيدات عند الجلوس والمشي والحركة وأثناء القيام بالأعمال المنزلية وتظهر عند الرجال أثناء لعب المباريات والحركات البهلوانية.
أنواع الرشاقة :
هناك نوعان من الرشاقة :
1-الرشاقة العامة : وهي قدرة الفرد علي أداء واجب حركي في عدة اتجاهات مختلفة
2- الرشاقة الخاصة : وهي تكملة العمل والأداء بتناسق وتطابق مع طبيعة العمل الخاص والمميز الذي يؤديه الفرد
كيفية تنمية الرشاقة وتطويرها :
لكي تتم تنمية صفة من صفات اللياقة البدنية يجب علي الفرد ممارسة عدد كبير من التمرينات الرياضية المختلفة ,كما يجب أن تكون التمرينات المنتقاة تسهم جيدا في عملية التطوير
تمرين الرشاقة في كرة القدم :
الهدف من التمرين :
تحسين الرشاقة بالدرجة الاولى واالتمرير والاستلام بالدرجة الثانية .
التوجهيات :
نوزع الاعبين على أربع أماكن داخل الورشة بحيث يكون لاعبين في موقف الاسطوانة رقم 2 والباقي مقسم بين مخرجي الكرة في الأعلى والاسف في موقف الاسطوانة رقم 1 بحيث :
يقوم اللاعب في الاسطوانة رقم 1 بالتمرير الى رقم 2 الذي يقوم بعملية الاستلام والتحكم بالكرة ويعيدها الى المنطقة رقم 1 ويتوجه يسارا للمنطقة رقم 3 ثم 4 للقيام بتمارين الرشاقة ثم وصولا الى الجهة الاخرى , في الحين اللاعب في المنطقة رقم 1 بعد ارجاع الكرة اليه من المنطقة رقم 2 يقوم بالتحكم في الكرة ويترك مكانه والكرة وينتقل للمنطقة رقم 2 لانتظار دوره هنالك للاستلام الكرة من الاعب الذي اخد مكانه في المنطقة رقم 1 ويقوم بنفس الطريقة الذي قام بها الاعب الذي كان في الاسطوانة 2 , وهكذا وتستمر العملية الدوران على شاكلة تمرير
المنطقة 1 : التمرير الى 2 ثم انتظار اعادة التمريرة اليه من 2 ترك الكرة للزميل الذي خلفه والتوجه الى المنطقة 2
المنطقة 2 : استلام تمريرة الكرة من 1 واعادتها اليه ثم التوجه الى الحواج البدنية رقم 3 و 4 ثم وصلا الى المنطقة رقم 1 في الجهة الاخرىتستمر العملية الى حين اعلان المدرب انتهاء الجولة
تطوير التمرين :
تغيير قدم التمرير والاستلام من القوية الى الضعيفة
الاقتصار فقط على التمرير واعادة التمريرة بلمسة واحدة والاستغناء على التحكم وهذا حسب مستوى كل مجموعة عند المدربين
تبديل حواجز الرشاقة بحواجز أخرى
التركيز على :
بالنسبة للامور التقنية :
أولا يجب على اللاعب ان يكون مستعد للاستلام الكرة
الاستلام بباطن القدم وليس بالخلف او المقدمة , او اسفل القدم
التمرير بعد الاستلام يجب ان يكون جيد لمساعدة الزميل على استلام الكرة باريحية
التمرير يكون على مستوى أرضية الملعب ومحاولة عدم ارتفاع الكرة على سطح الارض
بالنسبة للامور البدنية :
القيام بحركات الرشاقة بطريقة صحيحة وعدم التكاسل
يجب على المدرب مراقبة كل صغيرة وكبيرة خاصة بالنسبة للفئات الصغرى حيث ان اللاعب لو اعتاد على الاشتغال بالطريقة الخاطئة سيكرر العملية دائما دون شعور
اجتياز الحواجز بسرعة لتحسين الرشاقة
التنقل بسرعة بين أماكن الاشتغال من العمل التقني الى البدني
التوقيت والجولات والمساحة :
المسافة : 12 أمتار بين الاعبين الممرر والمستلم .
التوقيت : 4 دقائق للجولة
الجولات : 3
الراحة بين الجولات : 2 دقائق
اجمالي التوقيت للتمرين : 15 دقائق