تمرين بدني المقاومة باستعمال الكرة : التدريب المتقطع Resistance physical exercise with the ball: Intermittent training 1

 

 اليوم نضع بين أيديكم منهج من مناهج التدريب البدني الخاص  , والذي الممكن الاشتغال به على صفة التحمل , القوة  والسرعة , وهو تدريب يقوم على اساس القيام بمجهود بدني لفترة تعقبه فترة الراحة أو استراحة , ممكن ان تكون نشطة جزئيا  أو غير نشطة , محددة في توقيت مضبوط

فالتدريب المتقطع يحسن بشكل كبير القدرة الهوائية القصوى  في مجموعة من الرياضات التي تحتاج  جهد طاقي هوائي  خاصة  الجماعية , والتي تعمل على الطاقة الهوائية ولا هوائية  واليوم سوف نضع بين ايديكم تمرين متنوع بين راحة  نشطة وغير نشطة  ومن الخلال الشرح بالفيديو الذي سوف يساعد أكثر على الفهم.

 

التمرين :

نقسم نصف الملعب الى ثلاث ورشات كل ورشة تضم 6 لاعبين  , جميع الورشات تعمل في نفس الوقت 

• الورشة رقم 1 : نضع 6 لاعبين موزعين على مكانين بحيث كل ثلاث لاعبين يواجهون الثلاثة الاخرين , في مساحة طولها  40 متر وعرضها 15 متر ,نشتغل في هذه الورشة على الامور التقنية , التمري , التحكم الموجه والجري بالكرة , يقوم الاعبون بالزي الأصفر بتمرير الكرة  الى الاعبين بالزي الاحمر المنطلقين الى منتصف المساحة من اجل استلام الكرة , بعد استلام الكرة يعود الاعبون بالزي الأحمر بالكرة عن طريق قيادتها أو الجري بها الى حدود مكان انطلاقتهم , ثم يلتفون الى الاعبين بالزي الأصفر المنطلقين الى منتصف المساحة لاستلام الكرة التي سوف تمرر اليهم من الاعبين بالزي الأحمر . وتستمر العملية هكذا حتى اعلان انتهاء الجولة.

• الورشة رقم 2 :  في مساحة مربعة بمقدار 20 على 20 متر  نضع ست لاعبين كل ثلاث بلون مغاير عن الاخر ,  نقوم في هذه الورشة على الاشتغال على تقنية الاستحواذ 3 ضد 3  مع التركيز على تقنيات اخرى مثل التحكم الموجه واللمسة الأولى , وفي هذا التمرين يقوم الاعبون بتمرير فيما بينهم كل فريق مع بعض فريق يستحوذ وفريق يبحث على اخد الكرة , بعد أخد الكرة يقوم الفريق بعملية التدوير الكرة والاستحواذ وهكذا الى اعلان انتهاء الجولة 

• الورشة رقم  3 : تمرين  التنقل المكوكي , في مجموعة تضم 6 لاعبين بزي مختلف كل 3 لاعبين بزي موحد , نضع على مسافة 40 بين منتصف الملعب اقراص مكان انطلاق اللاعبين , والذي سوف يشتغلون على تقنية الركض أو التنقل المكوكي من والى خط وسط الميدان الى مكان كان بدايتهم , بطريقة 10 ثواني ركض و15 ثواني راحة وهكذا الى حين انتهاء الجولة  

بعد الانتهاء من الاشتغل في كل ورشة يقوم اللاعبون  بتغيير الورشة الى الورشة الاخرى على شكل من 1 الى 2 الى 3 الى 1 وهكذا

الشرح بالفيديو : 

 

 

 

التركيز على :

• العمل بشكل جيد
• عدم التراخي 
• التركيز في التمارين القتنية 
• سرعة الانتقال في تمرين التنقل المكوكي
• الاستنشاق الجيد للهواء بطريقة صحيحة من الأنف عند الجري 

الوقت والمساحة :

المساحة :

الورشة رقم 1  :

• المساحة  40 متر  في الطول و 15 في العرض, بحيث 5 امتار تفصل بين كل لاعب في خط واحد
  

الورشة رقم 2  :

• المساحة مربعة 40 متر على 40 متر
  

الورشة رقم 3 :

•   40 متر في الطول و24 متر في العرض بحيث 4 امتار تفصل بين كل لاعب في خط واحد

الوقت: 

• وقت التمرين : 27 دقيقة في المجموع

• توقيت كل تمرين في الورشة: 3 دقائق 

• التكرار : 2

• الراحة : دقيقة بين كل ورشة و 4 دقائق بين كل تكرار