تمرين مركب قيادة الكرة مع الرشاقة Exercice conduit de balle avec vivacité
نضع بين أيديكم اليوم تمرين تقني بدني , يجمع ما بين صفة الرشاقة بدنيا وقيادة الكرة تقنيا وهما من الصفات والتقنيات الاسياسية في كرة القدم
الهدف من التمرين :
تحسين صفة الرشاقة بالدرجة الاولى , وقيادة الكرة بالدرجة الثانية
التوجيهات :
تمرين يحتاج من 12 لاعب فما فوق , الهدف منه الأول بدني ثم تقني
نضع في كل ركن من الأركان الاربعة 3 لاعبين ينطلقون في نفس الوقت
- الركن في الأسفل على اليمين :يقوم بقيادة الكرة الى الأعلى ثم يستدير ويمررها لزميله في الأسفل
- الركن في الأعلى على اليمين : يقوم بالتحرك بسرعة على السلم لاشتغال على صفة الرشاقة ثم ينتظر استلام الكرة من الركن الأسفل من الجهة اليسرى ثم يقوم بقيادة الكرة بين القوالب عن طريق زيغ زاغ ثم يسلم الكرة للركن الذي يصل اليه
- الركن في الأعلى على اليسار: يستلم الكرة ثم يقودها بين الصحون الصغيرة ثم يصل للركن في الأسفل ويسلم الكرة
- الركن الأسفل على اليسار : يستلم الكرة ثم يمررها الى اللاعب في الأعلى من الجهة اليمنى وينطقل للقيام بحركات الرشاقة ويتوجه الى الركن المقابل اله
الشرح بالفيديو :
التركيز على :
قيادة الكرة :
- يجب على اللاعب قيادة الكرة بشكل جيد ,وعدم ترك مسافة كبيرة بين القدم والكرة ولمس الكرة عدة مرات وليس ركلها والجري خلفها
- أن يرفع رأسه دائما اتناء قيادة الكرة والجري بها
- الملمس التركيز على ملمس خارج القدم , داخل القدم للاستفادة الجيدة
الرشاقة:
- القيام بالحركات بشكل الصحيح
- الانتقال السريع بين المعدات
- التركيز على التمرين وليس فقط مع الكرة
تطوير التمرين :
- اضافة كرات لتسريع عملية التنقل
- تغيير القدم المستعملة في التمرين من القدم القوية الى القدم الضعيفة
- في اخر جولة استعمال كلا القدمين حسب الوضعية والحاجة
- اضافة بعض المعدات التدريبية أو تغييرها
التوقيت والمساحة :
بين ركن الانطلاقة واخر من 18 الى 20 متر
عدد الجولات : 3 جولات
- توقيت الجولة : 4 دقائق
- الراحة بين الجولات : دقيقتين