تمرين مركب تقني بدني التحكم الموجه والرشاقة Controle Oriente 5 avec vivacité
تقنية التحكم الموجه , أو controle Oriente , هي من التقنيات الاساسية في كرة القدم , لهدا ارتأينا أن نضع لكم هدا التمرين المركب والدي يجمع بين ما هو تقني والبدني المتعلق بالرشاقة vivacite والتي يتماشى مع جميع الفئات السنية
الهدف من التمرين :
تحسين تقنية الاستلام الموجه بالدرجة الاولى واالرشاقة بدرجة ثانية .
التوجهيات :
نضع لاعبين خلف كل عمود احمر , ما
عدى طرف التي يبتدأ منه تمرير الكرة يكون عدد الاعبين اكثر وفي الجوانب نضع بعض المعدات البدنية والتي سوف نشتغل من خلالها على حركات الرشاقة والتوافق كما هو موضح في الصورة اعلاه
نضع ثلاث مخارج ’ كل مخرج يوجد فيه لاعبين اول اكثر مرفوق اللاعب الاول بالكرة
يقوم كل لاعب بتمرير الكرة الى اللاعب الدي يتواجد أمامه في الجانب الخر , والانتقال الى المكان الدي مرر اليه عبر المعدات المخصصة من أجل القيام بتمرين التوافق والرشاقة, في حين يقوم المستلم للكرة بالتحكم الموجه بباطن القدم و الدي يقوم بتمرير الكرة الى اللاعب الدي اماه , وهوالاخر يقوم بنفس العملية حتى اخر لاعب والدي يعود للمكان الاول للانطلاقة عن طريق تقنية قايدة الكرة او الجري بالكرة
تستمر العملية الى حين اعلان المدرب انتهاء الجولة الولى
تطوير التمرين :
تغيير قدم الجري بالكرة وعكس دوران الكرة من اليمين الى اليسار
التركيز على :
أولا يجب على اللاعب ان يكون مستعد للاستلام الكرة
ثانيا وضعية جسم المستلم للكرة يجب أن تكون بزاوية الاتجاه الدي سوف يقوم بتمرير الكرة اليه بعد الاستلام
الاستلام يكون مع دوران القدم و الجسم , وضع الكرة ليس ببعيد عن الجسم من اجل سرعة التمرير بعد الاستلام
الاستلام
باحدى القدمين في اتجاه مكان الانطلاق ( ان كان اتجاه الدوران لليمين يكون
الاستلام باليمين ان كان اتجاه الدوران اليسار يكون الاستلام بالقدم
اليسرى )
الاستلام بباطن القدم وليس بالخلف او المقدمة , او اسفل القدم
التمرير بعد الاستلام يجب ان يكون جيد لمساعدة الزميل على استلام الكرة باريحية
اللاعب الاخير يجب ان يقوم بالجري بالكرة بشكل جيد مع رفع الراس وان تكوان الكرة قريبة من القدم
التوقيت والجولات والمساحة :
المسافة : 12 أمتار بين الاعبين الممرر والمستلم .
التوقيت : 5 دقائق للجولة
الجولات : 2
الراحة بين الجولات : 2 دقائق
اجمالي التوقيت للتمرين : 15 دقائق